VDT증후군, 생활습관의 변화가 가장 중요

[엑스포츠뉴스=헬스/웰빙팀] 많은 직장인이 장시간 책상에 앉아서 컴퓨터로 근무를 한다.

컴퓨터를 사용하는 것은 직장에서뿐만 아니라 가정에서도 계속 되며 최근에는 스마트폰의 대중화로 많은 시간을 핸드폰 사용에 할애한다.

이로 인해 새롭게 생긴 현대인들의 질병이 바로 VDT증후군이다. 여기서 VDT란 영상단말기(Visual Display Terminal)의 약자로 컴퓨터, 스마트폰 등이 대표적이다.

VDT증후군의 가장 대표적인 증상이 바로 안구 질환과 근골격계 질환. 작게는 눈이 피로하고 충혈되며 크게는 안구건조증, 시력저하 등의 증상이 나타난다.

또한, 어깨, 목, 등, 허리, 팔, 손목 등 잘못된 자세로 장시간 앉아있음으로 인해 생기는 증상들이 있다. 이 밖에도 두통, 식욕부진, 만성피로, 체력저하 등의 증상이 나타난다.

VDT증후군, 이렇게 예방하자

VDT증후군은 갑작스럽게 나타나는 증상이 아니라 지속적이고 반복적인 습관 속에서 발생하는 질환이므로 생활습관의 변화가 가장 중요하다. 안구질환을 예방하기 위해서는 적당한 휴식을 취하는 것이 가장 중요하다.

일반적으로 컴퓨터 작업시간이 1일 총 4시간, 연속작업 50분을 넘지 않을 것을 권하고 있다. 하지만, 직장인의 경우 현실적으로 이것을 지키기 어려운 게 사실이다.

컴퓨터 작업을 적게 하는 것이 여의치 않다면 적어도 1시간 작업시간당 10분 휴식을 취하도록 한다.

휴식시간 동안에 컴퓨터 게임을 하거나 스마트폰을 보는 것은 금물! 눈을 편안하게 감은 채로 눈 주변을 가볍게 지압하거나 상쾌한 공기를 마시며 기지개를 펼 수 있는 시간을 갖도록 한다.

컴퓨터를 이용하는 환경도 매우 중요하다. 모니터의 위치가 너무 높으면 안구의 자극이 더 심해지고 반대로 너무 낮으면 목에 무리가 가고 전자파도 심하게 받게 된다. 모니터 화면의 상단과 초점의 위치가 동일한 것이 가장 좋으며, 모니터와 눈의 거리가 40cm 이상 되어야 한다.

키보드의 위치도 잘 살펴보자. 키보드가 너무 높으면 어깨 결림과 통증을 유발할 수 있고 반대로 너무 낮으면 몸이 앞으로 치우쳐 허리에 무리가 갈 수 있다.

키보드에 두 손을 얹었을 때 팔꿈치의 각도가 90°내외라면 OK. 이 밖에도 인체공학적으로 설계된 의자나 발 받침대를 사용하거나 40~70% 정도의 일정한 습도를 유지하는 것이 좋다.

그래도 VDT증후군 때문에 업무를 할 수 없을 만큼 몸이 힘들 때는 마사지나 스파를 이용하는 것도 도움이 된다. 특히 어깨와 목의 근육 뭉침과 통증, 두통완화에 좋은 효과를 볼 수 있다.

부천 더펠스파 관계자는 "최근 VDT증후군 완화테라피를 찾는 고객들이 많다. 더벨스파의 음악 치료 요법인 사운드테라피와 함께 어깨마사지, 두피마사지를 받으면 VDT증후군이 한결 가뿐해진다"고 설명했다.

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