물렁한 살, 단단한 살, 처진 살… 다이어트 방법도 다르다

헬스/웰빙팀 기자

[엑스포츠뉴스=헬스/웰빙팀] 흔히 '살을 뺀다'는 말은 체중이나 피하 층의 체지방을 감량한다는 말과 동일하게 해석된다. 그러나 실제로 살은 사람의 뼈를 감싸고 있는 부분을 통칭해서 부르는 말이다.

이러한 살은 지문이나 얼굴처럼 사람마다 모양도 다르고 성질도 각각 다르다. 그리고 그러한 성질에 따라 살을 빼거나 체형을 가꾸는 방법도 조금씩 다르다. 자신의 유형에 맞는 다이어트 계획과 방법을 실천한다면 보다 효율적으로 다이어트 효과를 높일 수 있을 것이다.

물렁물렁한 살

만졌을 때 물렁물렁해 물살, 두부 살이라고도 부르는 살은 체지방이 과다하고 근육이 부족한 사람에게 나타난다. 이러한 경우 고지방 음식 섭취를 줄이고 고단백, 저탄수화물 다이어트 식단을 유지하면서 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트를 시작해야 한다.

체지방을 먼저 태우는 것이 중요하기 때문에 근육 운동 이전에 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 30~40분 이상 지속해 주는 것이 좋다. 물렁물렁한 살은 운동량이 부족한 경우가 많으므로 처음부터 근력 운동을 해주기보다는 기초체력을 만드는 것에 중점을 두도록 한다.

단단한 살

체지방과 함께 근육까지 과도하게 발달, 체지방과 근육이 결합하여 있는 단단한 상태를 ‘근육형 비만’이라 부른다.

있는 상태에서 근육까지 과도하게 발달한 경우에는 ‘근육형 비만’으로 분류할 수 있다.

과체중인 상태에서 과도하게 근력 운동을 할 경우, 체지방은 감소하지 않은 상태에서 근육을 발달시켜 근육형 비만을 초래하기도 한다.

살집이 많고 단단한 근육형 비만의 경우, 평소 물이나 차를 많이 마시고 과일, 야채, 해조류 등을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

다이어트를 생각한다면 동물성 단백질보다 콩 등의 식물성 단백질 위주로 다이어트식단을 섭취할 것을 권장한다. 또한, 근력 운동은 되도록 피하고 신체 균형을 잡아줄 수 있는 스트레칭이나 요가, 필라테스 등으로 근육을 충분히 이완해주는 것이 좋다.

처진 살

잘못된 다이어트로 인해 탄력이 떨어진 상태에서 급격하게 살이 빠졌거나 급격하게 살이 찐 경우 살이 처지게 된다. 처진 살은 특히 팔 부위에서 두드러지게 나타나는데 아령이나 수건을 이용한 운동 등을 꾸준히 해나가면 탄력을 개선할 수 있다.

그러나 지방은 지방대로 있으면서 저고리 모양으로 처진 팔은 운동만으로는 라인 개선을 기대하기 어렵다. 때문에 잘 알려진 카복시테라피 등의 시술을 받는 것이 라인 개선에는 보다 효과적이라고 할 수 있다. 카복시테라피는 유산소 운동 효과와 함께 피부의 탄력성을 증대시키고 처진 살 뿐 아니라 튼 살 개선에도 도움을 준다.

울퉁불퉁한 살

지방이 과다하게 쌓인 상태에서 지방끼리 서로 뭉쳐 귤 껍질처럼 울퉁불퉁한 조직을 형성하게 되는데, 이를 셀룰라이트라 한다. 셀룰라이트는 살이 빠져도 쉽게 개선되지 않기 때문에 될 수 있으면 꾸준히 마사지를 해주고 혈액순환에 신경 쓰는 등, 예방을 하는 것이 중요하다.

그럼에도 불구하고 셀룰라이트가 생겼다면 단시간 내에 해결하기 어렵다고 보는 것이 일반적이다. 만일보다 빠른 시일 내에 셀룰라이트를 해결하고 싶다면 지방분해효과를 높인 용액을 촘촘히 주사하는 메조테라피나 심부열을 이용해 지방을 용해시키는 RF시스템 등의 시술을 받는 것도 도움이 된다.

[도움말=365mc 채규희 원장]

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