[E매거진] '황금 비율' 보아 몸매에 도전해보자! - 하체편 (연예인 F파일)

[E매거진]에서는 숱한 연예인들의 '피트니스 관리'를 맡아온 프로 트레이너로부터 연예인들이 했다는 운동 비법을 전수 받아 독자들과 공유하고, 미공개된 재미난 에피소드를 공개하는 코너 (연예인 F파일)을 연재한다. 여기서 F는 FITNESS에서 따왔으니 엄한 상상은 금지다! 많은 관심 바란다…[편집자주]

▶ '황금 비율' 보아 몸매에 도전해보자! - 상체 편 (연예인 F파일)에 이어, 오늘은 하체 편을 진행하겠습니다. 키는 작지만 '황금 비율' 몸매를 자랑하는 보아 분의 하체는 어떻게 만들어졌을까요. 바로 '발레트레이닝'에 있었습니다.

Y양은 자신의 하체를 보면 자신감을 잃어갑니다.

그 이유는 Y양이 대한민국 국민의 65%! 남녀노소 가리지 않고 가지고 있다는 'X 또는 O자형' 휜 다리이기 때문입니다…미니스커트도 입기는커녕 물론 그 흔한 스키니진도 입기 꺼리게 됩니다.

이러한 고민을 하고 있던 중 Y양은 '발레트레이닝'을 알게 되었습니다.

발레는 유연성을 필요한 무용이지만, 외적으로도 예술성이 평가되기 때문에 많은 무용수가 신경을 써 휜 다리 교정 운동과 매끈한 다리 운동을 병행해 가며 하고 있다고 하네요.

보아도 했다고 하니 검증이 된 거라고 생각한 Y양은 꾸준히 4주간의 교정 운동과 매끈한 다리 운동을 했습니다.

그 결과는? Y양은 O자형 다리에서 11자형 다리로 바뀌었고요, 자신감도 가지게 돼 지금은 스키니진은 물론이고 미니스커트까지 자신있게 입고 다닌답니다. 또 모든 여성이 Y양을 지나칠 때마다 다리가 예쁘다는 칭찬을 해 행복한 날을 보내고 있답니다 :)

그럼 보기 좋은 몸매를 가지기 위해~ 휜 다리를 교정하는 운동과 매끈한 다리를 만드는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 스쿼트 (탄탄한 허벅지와 탄력 있는 엉덩이 운동)  

- 어깨 너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서시고요.

- 끝은 약간 바깥쪽을 향하게 서주시고요.

- 팔은 포개 직각으로 들어 중심을 잡고 무릎을 직각 정도로 구부린 상태에서 상체를 쭉 폅니다.

- 무릎은 옆에서 봤을 때 발보다 안쪽에 올 수 있게 자세를 잡습니다~ 부들부들 힘들어도 15회 반복!~

 

2. 런지 (스키니한 허벅지를 위한 운동) 

- 오른쪽 다리를 앞으로 왼쪽 다리를 뒤로 벌려주세요~

- 오른쪽 발끝은 바깥쪽으로 향한 후 왼쪽 발은 앞꿈치로만 섭니다.

- 숨을 크게 들이쉬면서 허벅지와 수평이 되도록 앉아주세요.

- 상체는 곧게 편 채로 왼쪽 무릎은 바닥에 거의 닿을 듯 말듯 5초!! 버티세요~ 15회 반복

 이번에는 휜 다리 교정 운동입니다.

1. 휜 다리 교정운동1

- 천장을 보고 바로 누워 오른쪽 다리를 구부린 후 발을 바닥에 둡니다.

- 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려놓습니다.

- 양팔은 옆에 두고 손바닥은 아래로 향하게 합니다.

- 무릎에서 어깨까지 몸이 직선이 되도록 엉덩이를 바닥에서 들어올립니다.

- 몸을 바닥에 천천히 내려놓습니다.

- 위의 동작을 30회 반복하고 발을 바꿔 위의 동작을 반복해주시면 휜 다리 교정 운동법으로 좋습니다

2. 휜 다리 교정운동2 

- 매트 위에서 무릎을 꿇어 골반 바로 밑에 무릎이 오게 합니다.

- 팔을 쭉 피고 위의 사진과 마찬가지로 손바닥을 매트 위에 올려놓습니다.

- 골반높이로 왼쪽 무릎을 올리면서 숨을 내쉽니다.

- 위의 동작을 30회 정도 반복하고 오른쪽 발로 바꿔 위의 동작을 반복해 주시면 휜 다리 교정 운동법으로 효과가 있습니다.

[도움말] 이강수 트레이너 (STT.11 CEO, 연세대 한라대 트레이닝 수업 강의, '유키스' 담당 트레이너)  

이우람 기자 milan@xportsnews.com