[스포츠의학] 연예인 속성 다이어트, 고무줄 몸무게 비법은 '혹독한 운동'

[엑스포츠뉴스=강정훈 기자] 최근 근육질 몸매를 자랑하는 남성 방송인들의 속성 다이어트가 화제가 되고 있다.

폭식으로 급격하게 살을 찌웠다가 방송을 위해 단기간에 살을 빼고 근육을 만드는 것이다. 이 때문에 늘였다 줄였다, 자신의 체중이나 체형을 마음대로 조절할 수 있는 '고무줄 몸매'라는 말까지 생겨났다.

다이어트를 해 본 사람이라면 알겠지만 단기간에 살을 빼고 근육을 만든다는 것은 무척 어려운 일이다. 그들에겐 도대체 무슨 비결이 있기에 원하는 몸을 단기간에 만들 수 있는 것일까?

미리 결론부터 말하지만, 비결은 '꾸준한 운동'에 있다. 여기서 말하는 '꾸준한 운동'이란 하루 30분~1시간 정도의 가벼운 운동을 말하는 것이 아니다. 하루 2시간 이상 전문 트레이너에 준하는 강도로 운동하는 것을 말한다.

전문적으로 운동을 해 왔던 사람이 운동을 잠시 중단하고 식사량을 늘리게 되면 피하지방이 아닌 내장지방이 바로 늘게 된다. 내장에 먼저 지방이 축적된 후에 남은 지방이 서서히 피하지방으로 바뀌는 것이다.

따라서 이런 경우 원래의 몸매로 돌아오기 위해서는 남은 내장지방이 피하지방으로 바뀌기 전, 다시 철저하게 고단백 위주의 식단을 지키고 혹독하게 식사량을 줄이면 된다.

전문적으로 운동을 해 왔던 사람은 살이 쪘다고 해도 일반 사람에 비해 많은 근육이 남아 있기 때문에 바로 사용 가능한 내장지방을 연소시킬 수 있다. 이러한 이유로 순간적으로 살이 쪄서 배가 나온 보디빌더들이 단기간에 내장지방을 없애고 예전의 탄탄한 몸매로 돌아갈 수 있는 것이다.

그렇다면, 이러한 방법을 일반인들이 따라 한다면 어떤 일이 벌어질까? 먼저, 폭식의 경우, 한 번의 폭식만으로 지방이 바로 늘어나는 것은 아니다. 그러나 지속적으로 높은 칼로리의 음식을 폭식하게 될 경우 스스로 식욕을 조절할 수 없는 상태에 이르게 된다.

본인 스스로 먹는 것을 언제 멈춰야 할지 모르기 때문에 계속해서 음식섭취가 증가하게 되고 이는 고도비만으로 이어질 수 있다. 고도비만은 일반 비만에 비해 지방세포 자체가 심각하게 변성이 되어 있기 때문에 일반적인 다이어트로는 체중을 감량하기가 어렵다.

또한, 보디빌더들의 체중감량 방법을 따라 한다며 훈련되지 않은 상태에서 혹독한 운동을 하게 되면 그 또한 심각한 부작용을 초래할 수 있다. 특히 식사량을 과도하게 줄인 후에 강도 높은 운동을 하게 되면 근육에 저장된 탄수화물이 고갈된다.

우리의 몸은 이때 고갈된 탄수화물을 보충하기 위해 탄수화물 섭취 욕구가 높아지게 된다. 이를 참을 수 있는 의지가 있다면 좋겠지만, 일반적으로 많은 사람이 운동 후 폭식에 대한 유혹을 참지 못한다.

단기간에 늘었다 줄었다 하는 '고무줄 몸매'는 일반인들에게는 어려운 일이므로, 무턱대고 이를 따라 하기보다는 본인의 상황과 능력에 맞춰 꾸준히 할 수 있는 체중관리 방법을 찾아야 할 것이다. 

[도움말] 가정의학과 전문의 김하진 원장

강정훈 기자 mousy008@xportsnews.com