잠 못 이루는 런던 올림픽…건강을 위한 5가지 시청 노하우

[엑스포츠뉴스=이우람 기자] 런던 올림픽에 푹 빠져 TV를 보며 뜬눈으로 지새우는 '올림픽 폐인'이 늘고 있다.

런던과 한국의 시차 때문에 유독 야간 시간대 경기가 많은데다 한국경기 또한 새벽시간에 몰려 있어서다. 그에 대한 반작용으로 낮에 사무실에서 꾸벅꾸벅 조는 등 극심한 피로를 호소하게 된다. 이를 극복하기 위한 신체리듬을 헤치지 않는 선의 경기 관람을 위한 5가지 팁을 소개한다. 



1) 다이어트 걱정 덜어주는 웰빙 야식 준비하기

밤늦도록 TV를 시청하며 응원하다 보면 뱃속이 출출해져 야식을 찾는다. 그러나 늦은 시간까지 야식을 먹으며 '올림픽'을 시청할 경우 소화 기관의 장애와 복부비만을 일으킬 수 있다. 따라서 사전에 먹을 양을 정해 놓고 그 이상 먹지 않도록 해야하며 기름진 야식보다는 제철 과일 및 채소 위주의 야식 식단이 좋다. 또한 열정적인 월드컵 응원을 하다 보면 빠질 수 없는 것 중 하나가 바로 술과 음료이다. 하지만 늦은 시간의 음주는 다음날 피로를 더해주기 때문에 되도록이면 저칼로리의 음료로 선택해 마시는 것이 좋다.

단백질이나 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 위에 부담을 덜 주는 야식이 좋다. 켈로그 '스페셜K'는 쌀을 주 원료로 고단백질, 저칼로리 제품이다. 1회(40g)열량이 152kcal에 불과하다. 청정원의 '뷰티칼로리면'의 콩국수, 물냉면, 메밀소바, 비빔면 냉(冷)타입 4종은 열량이 거의 없는 곤약면을 주재료로 하고 있어 야식으로 부담 없다. 종류별로 1인분에 110~160kacl다. 대상FNF 종가집의 '손열무냉묵밥'은 포장된 묵, 열무김치, 소스를 바로 부어 바로 먹도록 구성해 편의성을 극대화했다. 열량도 181Kcal에 불과하다.

CJ제일제당의 '컨디션 헛개수'는 응원으로 인한 타는 듯한 갈증을 시원하게 풀어주는데 제격인 음료이다. 100% 국산 헛개 열매와 100% 국산 칡즙이 함유되어 있어 갈증 해소와 이뇨 작용 및 디톡스에 뛰어난 효능을 발휘한다.

따라서 단 한 잔을 마시더라도 온 몸에 수분을 빠르게 공급해 갈증을 재빨리 없애준다. 또한 당류뿐만 아니라 나트륨, 지방, 콜레스테롤 등 유해 성분이 전혀 들어있지 않은 건강 음료이다. 코카-콜라사의 '환타 스무디'는 피치(복숭아), 애플(사과) 두 가지 맛으로, 상쾌한 환타에 상큼한 복숭아 과즙, 새콤달콤한 사과와 함께 우유맛이 함유돼 부드럽고 달콤하면서도 톡톡 튀는 짜릿한 맛이 있어 다른 음식과 같이 마시면 좋다. 맥주도 칼로리를 줄인 제품이 줄을 잇고 있다.

오비맥주의 '카스 라이트(Cass Light)'는 칼로리도 기존 맥주 대비 2/3 수준으로 낮췄다. 하이트맥주의 'S맥주'는 알코올 도수 4.0도에 100㎖당 0.5g의 식이섬유를 함유한 기능성 맥주로서 식이섬유를 통해 과다한 체내 영양분 흡수를 억제하고 장 운동을 촉진시켜 체형 관리에 도움을 주고 있다. 스파클링 와인 '버니니(Bernini)'는 알코올 도수가 낮고, 340ml의 소용량 패키지도 내놓았다.

2) 장 시간의 TV시청으로 피곤해진 눈 건강 챙기기

TV시청 중 눈이 마를 때마다 인공눈물을 넣어 건조하지 않게 하는 것도 중요하다. 안구 표면을 촉촉하게 하는 것만으로도 뻑뻑함이나 안구 건조 증상·피로감·시력 저하·두통 등을 예방할 수 있다. 또한 새벽에 시청할 때는 불을 반드시 켜도록 한다. 주위가 어두우면 동공이 크게 확대돼 눈의 피로가 가중되기 때문이다

CJ제일제당 '아이시안 블루베리'는 항산화 기능이 뛰어난 안토시아닌 성분을 함유한 블루베리 과실 43개 분량의 과즙과 눈에 좋은 비타민A가 들어있다. 같은 회사의 눈 건강기능식품 '아이시안 미스티아이드'는 눈의 피로함과 건조함을 완화하는 데 도움을 주는 제품으로 망막의 모세혈관 혈류장을 증가시키는 아스타잔틴, 야맹증에 좋은 비타민A 등이 함유됐다. 인공눈물 점안제 중외제약 '프렌즈 아이드롭'은 눈에 영양을 공급해 주고, 멘톨 성분으로 눈을 상쾌하게 해주는 새로운 개념의 인공눈물이다.

3) 올바른 시청 자세와 간단 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어주기

소파나 의자에 허리를 밀착시키고 윗몸에 힘을 뺀 편안한 상태에서 TV를 보는 것이 좋다. 누워서 팔로 목을 괴거나 목에 베개를 댄 자세 또는 등에 푹신한 쿠션을 댄 자세에서 TV를 보면 척추에 무리가 오기 때문이다. 또한 최소한 1시간에 한번씩 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

장시간의 시청으로 뭉친 근육을 풀어 주는 스트레칭 법을 더 클래식 500의 'THE FIVE HUNDRED MEMBERSHIP CLUB'의 김동환 트레이너를 통해 알아보자.

▷목 굽힘과 목 돌리기: 양 손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 팔에 힘을 실어 턱을 가슴 쪽으로 잡아당긴다. 좌우로 반복한다. 가벼운 통증이 느껴질 때까지 머리를 오른쪽으로 천천히 돌린다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.

▷목 숙이기와 뒤로 젖히기: 턱을 가슴에 닿게 한 뒤 고개를 끝까지 젖힌다.

▷어깨 승모근 스트레칭: 왼손을 들어서 머리를 지나 왼쪽 귀에 댄다. 왼손으로 머리를 왼쪽으로 천천히 잡아당긴다. 우측 어깨는 올라오지 않도록 아래로 늘어뜨린다.

▷어깨 삼각근 스트레칭: 스트레칭할 팔의 팔꿈치를 다른 손으로 잡는다. 목을 가로질러 팔을 위치하고 팔꿈치를 다른 손으로 당기면서 스트레칭한다.

4) 숙취 해소제로 다음날도 가뿐하게!

올림픽 경기 친구들과 시청 시 흥겨워 술을 마시며 관전하는 사람이 많다. 흥도 돋우고 응원 갈증도 해소하는데 좋지만 숙취는 다음 날의 신체리듬을 완전히 깨뜨려 일상 생활을 하는데 지장을 준다. 따라서 어차피 마실 술이라면 숙취 해소 용품을 미리 챙겨두는 것이 좋다.

CJ제일제당의 '헛개 컨디션'은 숙취해소에 도움을 주는 국산 헛개 열매 함량이 매우 높다. 또한 숙취 증세를 완화시켜주는 효과가 뛰어나 음주인들로부터 많은 호평을 얻고 있는 숙취음료시장 1위를 달리고 있는 제품이다.

보령제약의 '알틴제로울금`은 간기능을 활성화시키는데 탁월한 것으로 알려져 있는 '울금' 성분이 함유되어 있다. 한국인삼공사의 '정관장 활삼 헛개골드'는 홍삼과 헛개나무 추출액 등을 사용해 기력 증진 및 피로해복과 간 기능에 도움을 준다. 응원 중 마신 술로 인해 다음날 숙취 증상이 느껴진다면 CJ 제일제당의 '컨디션 환 EX'를 섭취하도록 하자. 이 제품은 음주 후 느낄 수 있는 다양한 숙취 증상을 완화해주는 3가지 천연성분인 버드나무, 진피, 그리고 페루의 산삼이라는 마카 추출물이 함유되어 있다.

5) 밤 새웠다면 비타민으로 활력충전

새벽에 중계되는 런던올림픽을 모두 챙겨 보면 다은 날 출근 후 업무 집중도 어렵고 쏟아지는 잠과의 사투도 불가피하다. '스포츠는 본방 사수' 후 회사에서는 병든 닭처럼 축 쳐져 지낼 직장인들에게는 피로와 활력을 충전시키는 비타민 섭취가 필수다.

비타민 B군은 우리 몸의 모든 신진대사에 관여하는 조효소 성분으로 탄수화물, 단백질, 지방을 분해해 에너지로 환원하는데 관여하고 스트레스가 쌓이는 것에 있어 방패 역할을 하는 것이 특징이다. CJ제일제당의 콤비백은 스트레스, 만성피로 등으로 쉽게 고갈 되기 쉬운 비타민B 11종이 고함량으로 구성되어 있는 비타민제이다. 무너지기 쉬운 신체 밸런스를 조절하는데 도움을 주며 만성피로에 효과적이다.

일동제약 '아로나민골드'는 활성비타민B군과 비타민C, E를 함유, 육체피로, 눈의 피로, 신경통에 효과적이다. 활성비타민B군은 피로물질을 몸 밖으로 배출시킨다. 네이처스플러스의 '라이스브랜 플러스 비타민B 콤플렉스'는 비타민B군 비타민으로, 하루 1정을 섭취하는 것으로 8종류의 비타민 B군을 모두 섭취할 수 있는 제품이다. 바이엘헬스케어의'베로카 퍼포먼스 발포정'은 고함량의 비타민 B군과 비타민 C, 필수 미네랄, 마그네슘 등 12가지 성분을 함유하고 있는 멀티 비타민이다. 물에 녹여 복용하는 발포정 형태이기 때문에 체내에 빨리 흡수되고 빠른 효과를 나타낸다.

이우람 기자 milan@xportsnews.com 

 

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